co jesc aby

Hej . Nie zawracaj sobie głowy takimi detalami , nie smażysz omleta 30min w ogromnej temp więc nie ma się co przejmować ,każda obróbka może spowodować jakieś straty ale w przypadku omleta który zazwyczaj robi się na minimalnym ogniu to żadna strata . Posiłek San w sobie bardzo fajny i jeśli ci smakuje i reszta diety odpowiednio urozmaicona to [...]

Nie ;-) Możesz sobie zaokrąglić i objąć granice białka i reszty makroskładników 150-160g białka, około 75-85g tłuszczy i reszta węglowodany. Na masie na spokojnie 2g na kg mc starczą, tutaj nie ma się co spinać. Natomiast co do ilości posiłków, tutaj jeśli wygodnie Ci jeść 5 to jedz, choć ja bym skłoniła się ku 4. Chociażby z racji tego, że masz [...]

Dobrze ale ja prosił bym aby ktoś napisał mi co mam jeść na śniadanie, obiad itd. Jaka lkarnityne kupić ZNIOSĘ WSZYSTKO

Dobrze ale ja prosił bym aby ktoś napisał mi co mam jeść na śniadanie, obiad itd

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]

Ciasno w talii artykuł Hanny Kurnatowskiej Wzdęcia należą do grupy najczęstszych dolegliwości przewodu pokarmowego, niekiedy towarzyszą im skurcze jelit lub bolesne kolki. Zdarza się, że czujemy się tak, jakby nagle w talii przybyło nam kilka centymetrów. Jest to znak, że w jelitach nazbierały się duże ilości gazów. Innym objawem tej przykrej [...]

Tłuszczu nie traci się selektywnie, więc jak chcesz coś z tym zrobić to jakakolwiek aktywność pomoże z utratą nadmiernej tkanki tłuszczowej. Bieganie/ rower/ pływanie/ to co lubisz. Słodycze ogranicz, natomiast obiad jedz, to bardzo istotny posiłek. Jeżeli "musisz" jeść to co Ci rodzice podadzą, to chociaż staraj się "na oko" (lub kup wagę [...]

No dobrze rozumiem ale te wyliczenia po prostu robie tak mniej więcej aby nie jesć za mało białka, a nie za dużo - tak samo z innymi. Po prostu przykładowo potrzebuje obecnie te 120g białka, a np. spożywam dziennie jego 40-50g (oczywiście to tylko hipotetycznie) dlatego skorzystałem z tych obliczeń. Po prostu mam problem z ułożeniem tych [...]

No może i powinnam, ale jestem osobą która zrobi wszystko inne, aby tylko móc jeśc to n co ma ochotę.

2 razy dziennie jesc piers ;> dalem szynke dla jakiegos urozmaicenia robilem w tym kalkualtorze vitalmaxa i wyszlo mi co do grama z ilosciamia ok warzywa wywale z przedtreningowego a gdzie je wtedy dac? zamienie orzechy z oliwa rano zamienie tez piers z twarogiem i dam po 100g V posilek ( 37g b, 18g tl, 47 ww ) ~ chleb razowy 80g ~ szynka z [...]

jesli koniecznie chchesz przytyc a jest wasne aby posiadac min tkanki tluszczowej zwlaszcza dla kobiety musisz jesc wiecje od tego nei ma wyjscia wybierz cos co lubisz i co jest zdrowe i jedz tego wiecej powodzenia

Dzięki za odp. Mam taki pomysł aby ten potreningowy dzielić na pół i jeść pół przed i pół po treningu. Zapomniałem napisać, że co 2 dni robie ABS. Od czasu do czasu ok raz w tyg po treningu walne przedramiona. Chciałem jeszcze zapytać czy może mi się zdarzyć, że biegam powiedzmy 3 dni pod rząd i dodatkowo jeszcze w dni treningowe (tyle, że trening [...]

Jak wiadomo powszechnie piwo ma sporo kcal, ale nie ono samo stanowi problem. Ważne jest co w siebie wpakujemy po nim ( bo wzmaga ono apetyt) mało tego często jest tak,ze nie tylko jemy w dzień picia,ale też dzień po imprezie. A kwestia upicia się powoduję ,iz na natepny dzień ciężko z treningiem. Natomiast czerwone wino w niewielkiej ilosci- [...]

cykl skończył około 4 miesięcy temu, cel cyklu: suche mięcho i jeszcze bardziej sie wyrzeźbić, dieta no mowi ze je sobie 5-6 posiłków dziennie, i wmiare możliwości stara sie jeść zdrowo, jakies ostrej diety mowi ze nie ma, co do srodkow to nie wie, glownie chodzi mu o cel cyklu jak napisalem wyzej i aby byl mocniejszy nic poprzedni cykl.

Jesteś młoda. Rozumiem, że chcesz się podobać innym ale Twój organizm się rozwija, potrzebuje kalorii by móc zaspokajać swoje potrzeby. Zacznij jeść według 10 wskazówek żywieniowych, dobre nastawienie mało obeznanej osoby na bardziej prawidłowe żywienie. Nie zapominając o urozmaiceniach diety - czyli słodycze, ciasteczka itd. by dieta się nie [...]

1kg/miesiąc to cel do zrealizowania, odżywki nie są tu konieczne Trudno powiedzieć ile dokładnie byś musiał jeść Tutaj wyliczysz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Aby budować mięśnie pewnie będziesz musiał dodać do tego co wyliczysz co najmniej 300kcal

Ilość posiłków nie jest zbytnio ważna. Możesz jeść 2-4 a nawet 10 w zależności jak Ci wygodnie. Ważne aby bilans energetyczny się zgadzał:) A co do białka,dobrze jest dostarczyć je w posiłkach między treningowych jak i węgle. Tłuszcze raczej w innych,nie około treningowych.

Ze wszytskim należy zachować umiar czytałem kiedyś ten artykuł z tego co czytałem ostatnie znalezine badania hodowle łososia są na coraz wyższym poziomie. Więc moja porada jest taka uważam że możesz jeść łososia myślę że 200g w zupełności stczy dbaj jednak o dużą ilość warzyw aby dostarczać także witamin antyoksydantów i minerałów poza tym [...]

BMR = 2119.60 kcal niby 3,1k potrzebuję. na tamtej diecie (zmieniałem trochę ale kalorie są lekko powyżej bo zostawiłem sobie ~200 kal. aby czasem podjeść w trudnych momentach xd) Dietę potem poprawię i wrzucę jeszcze raz. Poza tym co jeśli mam wolny metabolizm? Ile kalorii powinienem dać ? chciałbym dosyć szybko stracić wagę (1,5kg/ tyg). [...]

co jest zle ? 1000 kcal :D Domyslam sie ze Pani wyczytala te diete w KLAUDII ? Nic bardziej mylnego .... trzeba jesc zdrowo i ODPOWIEDNIEJ dla danej osoby ilosci aby sie redukowac bez efektu Y O Y O ,nie mylic z amerykanskim slangiem.